Wat is Creatine
Creatine is een stof die bestaat uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Het kan door het lichaam worden gesynthetiseerd of via voedsel worden ingenomen. Creatine is een natuurlijk voorkomend aminozuur in het lichaam dat de spierkracht snel vergroot, nieuwe spiergroei bevordert, het herstel na vermoeidheid versnelt en de explosieve kracht verbetert.
Hoe meer creatine je in je lichaam hebt, hoe meer kracht en beweging je hebt. Het levert niet alleen snelle energie (het lichaam is voor energie afhankelijk van ATP, of adenosinetrifosfaat, maar het lichaam heeft er heel weinig van. Het wordt snel opgebruikt tijdens het sporten, dus creatine kan ATP snel opnieuw synthetiseren om energie te leveren). Het verhoogt ook de kracht, bouwt spieren op en versnelt het herstel na vermoeidheid. Hoe meer creatine in het lichaam wordt opgeslagen, hoe adequater de energievoorziening, hoe sneller het herstel van vermoeidheid en hoe sterker de trainingsenergie. Bij een hoog energieverbruik heeft het lichaam ongeveer 5 gram creatine per dag nodig.
Creatine is onderverdeeld in creatinemonohydraat en andere creatines, waarvan creatinemonohydraat het meest gebruikte en bruikbare is.
De fundamentele rol van creatine is het regenereren van ATP of het opslaan van meer ATP in je lichaam, waardoor je nog een paar bewegingen kunt maken als je uitgeput bent. Na verloop van tijd zal je kracht toenemen.
